泡沫轴 ——“自助式的私人按摩师

一、什么是泡沫轴？泡沫轴的历史

早在50年代，圆柱形滚筒已经作为康复训练工具，应用在神经康复、运动康复及骨伤康复中。早期的滚筒工具都是由木质材料制成，硬度较高而且携带不方便。直到70年代才由重量轻，硬度适中的泡沫材料所取代。Moshe Feldenkrais是其中一个比较早使用圆柱型滚筒作为康复及身体训练工具的训练师，防护师。用于改善身体感知、提高平衡及协调、增加柔韧性及力量。后来才逐渐应用到运动员的肌肉放松与按摩中。这是由于职业运动员每天用了大量的时间进行体能训练，运动后肌肉变得僵硬及缺乏弹性，必须进行牵拉及按摩，从而放松紧张肌肉，恢复体能及预防运动损伤。可是只有比较高水平运动员或运动队才能聘请专职物理为运动员进行运动后放松。因此防护师及体能教练便教导运动员利用泡沫轴，将需要放松的部位放置在泡沫轴的上方，利用自身体重产生的压力放松紧张肌肉，使运动员能随时随地地轻松达到自我放松筋膜与肌肉的目的，达到加速自我恢复的效果。

泡沫轴不但能作为筋膜放松工具，三维角度按摩紧张肌肉以及放松肌肉局部位置，它还可以作为私人教练的辅助拉伸工具，进一步增加会员的肌肉柔韧性。同时，它更能作为私人教练核心训练工作，增加训练技巧。现在泡沫轴已经逐渐应用到私人教练当中，为会员放松紧张肌肉及提高会员柔韧性；提高身体控制能力及核心稳定；加速身体恢复及预防受伤。

虽然泡沫轴在外国康复及健身领域内应用多年，但是由于中国健身市场起步相对较晚，直到20世纪初才有小部分教练接触到这种训练工具，近年才被更多防护师及健身教练应用。

二、泡沫轴的规格

泡沫轴有圆柱形与半圆形两种规格。标准直径约为15cm，长度一般有90cm，45cm，30cm三种规格。一般泡沫轴是由PE及EVA材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已使用过一段时间的人群，我们店的产品就是最初级的EVA泡沫轴。另一种是由EPP材料做成，硬度相对比较高，适合运动员使用。现在更有一些表面带突起或锯齿状的泡沫轴，用于更一步增加对肌肉及筋膜的放松。当然泡沫轴的质量也不是越硬越好，如果硬度过高可能会使软组织受伤，出现炎症，更进一步降低关节的活动幅度。

三、泡沫轴的保养

当使用一段时间后，可以用湿布擦拭泡沫轴，然后自然晾干。

请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损害泡沫轴结构。

请勿将泡沫轴放在阳光长期照射的地方。

四、什么是筋膜

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜可大致分为三层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们绵延不断贯穿身体上下，这种整体结构可以更进一步的称为“筋膜链”。筋膜内紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以，筋膜具有很强的单向抗拉性能。一般认为筋膜是被动机械张力的结构，用于传导肌肉产生的力量或是外在力量。有些研究显示筋膜可以独立收缩，故能够影响肌肉的力学性能。除此之外，肌筋膜能提供结构性支持及保护。它保卫身体的每一块肌肉，因此可以减少肌肉的摩擦。它还可以约束肌肉的活动，分隔肌群或肌群中的各个肌肉，允许肌肉与肌肉之间的相互滑行。

五、为什么要进行筋膜放松

柔韧性训练对维持身体健康，预防运动损伤及提高运动水平非常重要。主要决定关节活动幅度是由以下组织所影响：关节囊及韧带（47%），肌肉及筋膜（41%），肌腱（10%），皮肤（2%）。由于肌肉及筋膜包含较多弹性组织，因此，通过放松这些组织对提高柔韧性非常重要。可是由于不良姿态、肌肉不平衡、运动创伤、过度训练、休息不足及营养不良都会使肌肉内筋膜组织粘合在一起，产生纤维性粘连，降低肌肉弹性及形成触发点（Trigger Point）又称为激动点或扳机点。这些触发点会肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，从而改变正常神经回馈至中枢神经系统，因此降低肌肉神经系统的有效性。导致肌肉疲劳、运动受限及受伤。由于泡沫轴是圆柱形状及硬度适中，因此，能作为简单自我筋膜放松工具，随时随地放松紧张肌肉，缓解触发点，增加肌肉弹性，改善及预防慢性疼痛。

六、泡沫轴筋膜放松对身体的好处

1、改善肌肉不平衡

2、提高关节活动幅度

3、增强神经肌肉有效性

4、维持良好的肌肉长度

5、缓解关节压力

6、加速身体运动后的恢复

7、改善皮肤，使皮肤润泽而富于弹性

七、泡沫轴筋膜放松的原理

筋膜放松术是针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法。泡沫轴筋膜放松使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制（Autogenic Inhibition）原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官（Golgi Tendon Organs）。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌纤维内的肌肉长度变化感受器——腱梭（Muscle Spindles），从而降低该组肌肉及肌腱张力，最终放松肌肉、回复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物进一步代谢。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。